Tenis to gra o dużej szybkości i dużej mocy, oparta na energii, wymagająca rotacji i elongacji kręgosłupa oraz kładzenia szczególnego nacisku na ramię – zazwyczaj jedno, a nie jedno i drugie. Jak można się spodziewać, urazy pleców, bioder, kolan i ramion należą tu do najczęstszych.
Niezależnie od tego, czy jest się graczem doświadczonym, czy dopiero w trakcie nauki, Pilates może nie tylko zmniejszyć liczbę typowych obrażeń w tenisie, ale także poprawić ruch, siłę i ostatecznie samą grę.
Pilates a kolana
Tenis ziemny wymaga dużej szybkości w ciele. Gracze tenisa ziemnego potrzebują silnych mięśni stabilizujących, aby poradzić sobie z krótkimi sprintami i ostrymi skrętami. Kluczowymi stabilizatorami dla tenisistów są mięśnie pośladków. Pilates jest szczególnie skutecznym sposobem izolowania i wzmacniania tych mięśni pomagając im ustabilizować kolano i wytwarzając moc podczas poruszania się i wynoszenia na boki.
Pilates a ramię
Dużo wysiłku przechodzi przez ramię, szczególnie podczas serwisów. Silne mięśnie i wzmocnionye stawy barkowe są niezbędne, aby ustabilizować i zmobilizować bark poprzez zakres ruchów wymaganych do serwowania.
Ponadto charakter większości uderzeń tenisowych oznacza, że regularni gracze zazwyczaj powinni bardziej pracować nad balansem, co może prowadzić do obrażeń, jeśli nie włożymy pracy nad stabilnym core w codziennym treningu.
Pilates a kręgosłup
W tenisie duża część siły pochodzi z rotacji i wydłużania kręgosłupa. Aby wykonać te ruchy, potrzeba fuzji siły i elastyczności. Pilates pomoże rozluźnić typowo napięte mięśnie klatki piersiowej, ramion i górnej części pleców, jednocześnie wzmacniając mięśnie w talii. Ten wzrost zarówno siły mięśni rotatorów, jak i zakresu ruchu łączy się, aby generować więcej mocy w ruchach tenisisty.
Pilates a elastyczność
Pilates kładzie szczególny nacisk na mocne mięśnie wokół kręgosłupa. W konsekwencji pomoże to bezpośrednio w uzyskaniu większej mocy i zmniejszy ryzyko obrażeń.
Stretching
Nauka rozciągania mięśni po treningu oraz jako samodzielny trening powoduje nabycie elastyczności ruchów oraz płynności w nauce tenisa ziemnego. Oparty na taśmach anatomicznych oraz technikach powięziowych sprawia, że rozwój zawodnika przeprowadzany jest na kortach tenisowych a nie na łóżku rehabilitanta.
Pilates to tajna broń tenisisty.
Autor: Edyta Morwińska